Yoga là bộ môn được nhiều bác sĩ khuyên các bà bầu nên tập trong quá trình mang thai. Tập luyện đúng cách sẽ giúp mẹ khỏe mà bé yêu trong bụng cũng vui. Tập luyện sai cách sẽ rất nguy hiểm cho thai phụ ở bất kỳ tam cá nguyệt nào. Dù là người đã tập luyện yoga thường xuyên hay mới tập, bạn vẫn nên cẩn trọng ghi nhớ một số điều để đảm bảo sức khỏe cả mẹ và bé.

tao yoga khi mang thai

Tập yoga bà bầu ở tam cá nguyệt thứ nhất

Tam cá nguyệt thứ nhất có lẽ là lúc để bạn dễ dàng tập luyện hơn vì bụng bầu vẫn còn nhỏ. Dưới đây là một số mẹo để bạn tập luyện dễ dàng hơn.

  • Khi ở trong phòng tập, bạn nên ở gần cửa để dễ ra ngoài. Chứng ốm nghén có thể kéo dài cả ngày và xuất hiện bất cứ lúc nào.
  • Tránh các phòng tập quá nóng vì nhiệt quá cao có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của bào thai. Mang thai làm tăng quá trình trao đổi chất và lưu thông máu. Do đó, bạn sẽ dễ cảm thấy nóng hơn so với người bình thường.
  • Nếu bạn cảm thấy quá nóng, hãy ra ngoài để hít thở không khí. Mang theo cây quạt tay để làm mát cơ thể khi cần.
  • Tránh các động tác tạo ra hơi nóng, chẳng hạn như bhastrika (tập thở sâu) hoặc kumbhaka (kìm giữ hơi thở). Luôn đặt một chai nước bên cạnh.
  • Nghỉ ngơi khi mệt. Đây không phải là lúc để bạn cố gắng tập luyện.
  • Tránh các tư thế xoay, vặn ở khu vực tử cung. Bạn hãy tập trung vào những tư thế vặn lưng và vai thay vì những tư thế vặn nửa người dưới. Các tư thế uốn cong như tư thế tam giác vặn hay tư thế xoay ghế có thể gây áp lực lên tử cung. Do đó, bạn nên hạn chế tập những tư thế này.
  • Một số chuyên gia khuyên bạn nên tránh tư thế lộn ngược người theo chiều dọc khi mang thai như thế trồng cây chuối, chống tay… bởi vì tập những tư thế này rất dễ bị té ngã. Trong khi một số khác lại cho rằng nếu bạn là một người tập yoga thường xuyên và đã quen với những động tác này thì những tư thế này sẽ rất tốt. Nếu bạn vẫn muốn tập những tư thế này, hãy dùng tường hoặc vật gì đó để hỗ trợ.
  • Tránh tình trạng các khớp quá căng hoặc hoặc quá giãn. Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, hormone relaxin được tiết ra để làm giãn các cơ, khớp và các mô liên kết quanh xương chậu để chuẩn bị sinh con. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy việc tập các tư thế yoga rất dễ dàng nhưng đừng để các khớp quá căng nhé.
  • Nhìn chung, bạn vẫn có thể tập một số động tác đơn giản hoặc một số tư thế khác mà bạn thích. Bạn có thể đến gặp bác sĩ để hỏi về một tư thế nào đó mà bạn cảm thấy không an toàn khi tập.

tai nghe thai nhi

Tam cá nguyệt thứ hai Tất cả các bí quyết yoga trong ba tháng đầu hoàn toàn có thể áp dụng trong giai đoạn này. Đọc tiếp những điều cần chú ý khi tập yoga ở tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3