Cuộc sống Bà Bầu Blog

Mất ngủ khi mang thai là điều phổ biến ở các mẹ bầu. Vậy làm thế nào để ngủ ngon khi đang bầu? 11 cách ngủ ngon cho bà bầu sau đây sẽ giúp các mẹ thoát khỏi những đêm trằn trọc ạ!

Chào các mẹ bầu,

Em đang mang thai lần 2. Trộm vía, 2 lần mang thai của em đều diễn ra suôn sẻ. Hôm nay, thông qua Blog Nuôi Con, em chia sẻ cho các mẹ những kinh nghiệm mang thai của riêng của em, đặc biệt là cách giúp bà bầu ngủ ngon giấc một mạch từ tối tới sáng. Hy vọng 11 cách ngủ ngon giấc cho bà bầu này của em sẽ giúp các mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, sớm “mẹ tròn con vuông”.

phu-nu-mang-thai-luc-nao-cung-than-mat-ngu-kho-ngu


5 món bổ dưỡng nhất

Để mẹ có một giấc ngủ trọn vẹn, suốt đêm thai nhi không bị bỏ đói thì mẹ cần phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trước khi ngủ. Đây là những món siêu bổ em thường ăn vào buổi tối để ngủ ngon hơn:

  • 1 cốc sữa nóng: uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bà bầu ngủ ngon hơn do sữa có chứa lượng nhỏ chất tryptophan (85mg/1 ly sữa). Tuy nhiên, các mẹ nên uống trước khi đi ngủ 1 giờ.
  • Bơ: Bánh mì quệt bơ, sữa pha chút bơ… đều có công dụng giúp mẹ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Hãy thưởng thức những đồ ăn này trước khi đi ngủ 1 giờ sẽ làm tăng mức tryptophan trong não nhé.
  • Chuối: Loại trái cây này rất giàu tryptophan giúp thúc đẩy serotonin mang đến cơn buồn ngủ nhanh chóng. Ngoài ra, magie trong chuối cũng giúp cơ bắp được thư gian và làm bà bầu ngủ ngon hơn.
  • Sữa đậu nành: Sữa đậu nành có chứa tryptophan và lượng canxi cần thiết để tăng cường việc sản xuất serotonin và melatonin giúp bà bầu ngủ ngon hơn.
  • Hạt bí ngô: Trong hạt bí ngô có chứa tryptophan và magiê tự nhiên giúp thư gian cơ thể và ngủ ngon hơn, ngoài ra hạt bí ngô cũng chứa chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho tim mạch như vitamin B, kẽm, vitamin C,D,E và K.

Mời các mẹ đọc tiếp 10 cách ngủ ngon  cho bà bầu còn lại tại bài viết đầy đủ trên Blog Nuôi Con https://blognuoicon.vn: 11 cách giúp bà bầu ngủ ngon giấc

9efe950b.gif

Yoga là bộ môn được nhiều bác sĩ khuyên các bà bầu nên tập trong quá trình mang thai. Tập luyện đúng cách sẽ giúp mẹ khỏe mà bé yêu trong bụng cũng vui. Tập luyện sai cách sẽ rất nguy hiểm cho thai phụ ở bất kỳ tam cá nguyệt nào. Dù là người đã tập luyện yoga thường xuyên hay mới tập, bạn vẫn nên cẩn trọng ghi nhớ một số điều để đảm bảo sức khỏe cả mẹ và bé.

tao yoga khi mang thai

Tập yoga bà bầu ở tam cá nguyệt thứ nhất

Tam cá nguyệt thứ nhất có lẽ là lúc để bạn dễ dàng tập luyện hơn vì bụng bầu vẫn còn nhỏ. Dưới đây là một số mẹo để bạn tập luyện dễ dàng hơn.

  • Khi ở trong phòng tập, bạn nên ở gần cửa để dễ ra ngoài. Chứng ốm nghén có thể kéo dài cả ngày và xuất hiện bất cứ lúc nào.
  • Tránh các phòng tập quá nóng vì nhiệt quá cao có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của bào thai. Mang thai làm tăng quá trình trao đổi chất và lưu thông máu. Do đó, bạn sẽ dễ cảm thấy nóng hơn so với người bình thường.
  • Nếu bạn cảm thấy quá nóng, hãy ra ngoài để hít thở không khí. Mang theo cây quạt tay để làm mát cơ thể khi cần.
  • Tránh các động tác tạo ra hơi nóng, chẳng hạn như bhastrika (tập thở sâu) hoặc kumbhaka (kìm giữ hơi thở). Luôn đặt một chai nước bên cạnh.
  • Nghỉ ngơi khi mệt. Đây không phải là lúc để bạn cố gắng tập luyện.
  • Tránh các tư thế xoay, vặn ở khu vực tử cung. Bạn hãy tập trung vào những tư thế vặn lưng và vai thay vì những tư thế vặn nửa người dưới. Các tư thế uốn cong như tư thế tam giác vặn hay tư thế xoay ghế có thể gây áp lực lên tử cung. Do đó, bạn nên hạn chế tập những tư thế này.
  • Một số chuyên gia khuyên bạn nên tránh tư thế lộn ngược người theo chiều dọc khi mang thai như thế trồng cây chuối, chống tay… bởi vì tập những tư thế này rất dễ bị té ngã. Trong khi một số khác lại cho rằng nếu bạn là một người tập yoga thường xuyên và đã quen với những động tác này thì những tư thế này sẽ rất tốt. Nếu bạn vẫn muốn tập những tư thế này, hãy dùng tường hoặc vật gì đó để hỗ trợ.
  • Tránh tình trạng các khớp quá căng hoặc hoặc quá giãn. Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, hormone relaxin được tiết ra để làm giãn các cơ, khớp và các mô liên kết quanh xương chậu để chuẩn bị sinh con. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy việc tập các tư thế yoga rất dễ dàng nhưng đừng để các khớp quá căng nhé.
  • Nhìn chung, bạn vẫn có thể tập một số động tác đơn giản hoặc một số tư thế khác mà bạn thích. Bạn có thể đến gặp bác sĩ để hỏi về một tư thế nào đó mà bạn cảm thấy không an toàn khi tập.

tai nghe thai nhi

Tam cá nguyệt thứ hai Tất cả các bí quyết yoga trong ba tháng đầu hoàn toàn có thể áp dụng trong giai đoạn này. Đọc tiếp những điều cần chú ý khi tập yoga ở tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3

Có nhiều loại quả được khuyến cáo bà bầu nên ăn hàng ngày. Những loại trái cây tươi ngon này rất giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất tự nhiên, giúp cung cấp dưỡng chất tối ưu cho thai nhi, giúp thai nhi khỏe mạnh.

mua tai nghe thai nhi Tiptop Kid

Dưới đây là danh sách 14 loại quả cực tốt cho bà bầu, không ăn ngay thì tiếc lắm ạ!

1. Bà bầu nên ăn quả mơ

  • Mơ chứa vitamin A, C, E, Beta carotene, Phot pho, Canxi, Sắt… đây là những vitamin và vi chất thiết yếu cho sự phát triển lành mạnh của con bạn
  • Đây là nguồn cung cấp Sắt dồi dào, giúp phòng chống thiếu máu, đồng thời có tác dụng giảm căng thẳng cho người mẹ
  • Quả mơ cũng chứa acid folic có tác dụng phòng ngừa dị tật bẩm sinh như nứt đốt sống
  • Lưu ý khi bà bầu ăn mơ: ăn quá nhiều mơ xanh, chua có thể gây rối loạn tiêu hóa (đọc thêm: Sản phẩm VIÊN KIỆN VỊ BẮC THÁI chuyên hỗ trợ điều trị các bệnh về dạ dày, tiêu hóa như trào ngược dạ dày thực quản...)

ba bau an mo

2. Quả cherry

Quả cherry rất giàu vitamin C. Trong quá trình mang thai, bạn cần được cung cấp đủ lượng vitamin C để tăng cường miễn dịch và chống lại các nhiễm khuẩn như cảm lạnh hoặc nổi mẩn, dị ứng

  • Cherry cũng chứa Melatonin, một chất chống oxi hóa mạnh giúp các tế bào khỏe mạnh trong quá trình mang thai
  • Melatonin còn có tính gây buồn ngủ nên khi mẹ bầu ăn cherry sẽ thấy dễ ngủ hơn

ba bau an cherry

mua tai nghe thai nhi Tiptop Kid

3. Quả nho

Quả nho là một loại quả cực tốt để dùng làm bữa phụ cho mẹ bầu.

  • Nho chứa đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu như: đường glucose, đường fructose…và vitamin B1, B2, B6, B12, A, C, P, PP, K. Trong đó, vitamin A giúp hỗ trợ phát triển thị giác cho bé từ giai đoạn thai nhi. Photpho giúp hoàn thiện các gene trong bào thai vì photpho là một phần của axit nucleic

4. Quả ổi

Ổi là loại quả nhiệt đới mà các mẹ bầu yêu thích, phần lớn phụ nữ nói rằng có hiện tượng “nghén ổi” khi mang bầu

  • Do trong ổi chứa hàm lượng vitamin C cao nên ổi giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Bên cạnh đó, ổi còn giúp giảm hiện tượng chảy máu chân răng và viêm nướu
  • Giúp điều trị chứng táo bón khi mang thai do trong ổi chứa nhiều chất xơ
  • Hỗ trợ phát triển thần kinh thai nhi do trong ổi có chứa acid folic và vitamin B9
  • Tuy ổi có nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai nhưng cần lưu ý không ăn hạt ổi vì sẽ gây khó tiêu.

ba bau an qua oi

Đọc chi tiết về tác dụng của quả ổi với bà bầu

5. Kiwi

  • Kiwi cung cấp các vitamin quan trọng như vitamin C, E, A và các vi chất như Photpho, Magie, Acid folic và chất xơ
  • Kiwi được biết đến có tác dụng hỗ trợ sức khỏe hệ hô hấp, giúp tránh được các bệnh như khó thở, hen suyễn và ho

http://imom.vn/images/ibrowser/6_400.jpg

6. Táo

  • Táo giàu vitamin A, E, D và Kẽm, Kalim Magie giúp tăng cường miễn dịch, và giúp thai nhi khỏe mạnh
  • Táo giúp giảm nguy cơ hen suyễn về sau nếu bà mẹ ăn táo thường xuyên trong thời kỳ mang thai.

http://imom.vn/images/ibrowser/8_400.jpg

7. Bà bầu ăn chuối vô cùng tốt!

Chuối không chỉ là loại quả tốt cho mọi lứa tuổi, mọi giới tính và còn là một trong những loại thực phẩm lạnh mạnh nhất cho bà bầu! Vì sao ư?

  • Chuối chứa vitamin C, B6, và các vi chất Magie, Kali. Trong đó, vitamin B6 giúp ổn định lượng muối trong cơ thể, hạn chế gây buồn nôn
  • Hàm lượng Magie cao trong chuối giúp duy trì cân bằng dịch ối ở mức an toàn
  • Vitamin K giúp phòng chống đột quị và các biến chứng khác liên quan đến thai nghén
  • Chống ợ chua và loét dạ dày, chuối có tác dụng làm giảm lượng acid trong dạ dày tiết ra, từ đó giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày
  • Nên ăn một quả chuối mỗi ngày vào 3 tháng đầu của thai kỳ

 

ba bau an chuoi

Đọc thêm: Ăn 2 quả chuối một ngày liên tục trong một tháng – Điều kỳ diệu này sẽ đến!

Đọc thêm 7 loại quả nữa cực tốt cho bà bầu tại bài viết đầy đủ:

http://www.dangbau.com/threads/14-loai-trai-cay-tot-nhat-cho-ba-bau.1278/

 

Có một vài loại quả nên được sử dụng trong thời gian mang thai. Tuy nhiên, có một số loại quả được truyền kinh nghiệm lại là không ăn hoặc ăn hạn chế. Do vậy cần hỏi tư vấn ý kiến bác sỹ nếu bạn cảm thấy băn khoăn về việc chọn lựa bất kỳ loại quả nào nha các mẹ bầu ơi!

Đọc thêm: Đặt tên cho con sinh năm 2018 như thế nào cho KÊU NHƯ CHUÔNG?

このページのトップヘ